Поставте галочки біля тих пунктів, які ви помічаєте у вашому житті та стосунках з дитиною протягом останніх 2-4 тижнів:За кожну відповідь «ТАК» поставте 1 бал.
Блок 1. Повсякденні кризові прояви ☐ 1. Дитина нічого не хоче: вона закинула улюблені гуртки, їй «нічого не треба», а ваші спроби її захопити викликають роздратування. ☐ 2. Екранна залежність та навчання: підліток безперервно сидить у телефоні, повністю закинув навчання і справа доходить до відмови йти до школи. ☐ 3. Емоційні гойдалки: різкі перепади настрою дитини, її колючі відповіді («відстань», «не твоє діло») або бардак у кімнаті викликають гнів або образу. ☐ 4. Безсиле спостереження за стражданням: ви бачите, як дитина карає себе комплексами, стикається з цькуванням або виявляє ознаки РПП (відмова від їжі). Ви відчуваєте безсилля, бо не знаєте, як їй допомогти і це вас виснажує.
Блок 2. Гострі кризові ситуації ☐ 5. Прихована загроза: ви помітили або обґрунтовано підозрюєте у дитини ознаки селф-харму (порізи на тілі), небезпечні експерименти (вейпи, алкоголь, сумнівні «цукерки») чи появу в ризикованих компаніях. ☐ 6. Рання сексуальність: теми статевого дозрівання (перегляди порнографії у 9–11 років, інтимні фото в листуванні або початок статевого життя у 12–14 років) викликають у вас шок та паніку. ☐ 7. Криза ідентичності: заяви дитини про неприйняття власної статі або зміну орієнтації лякають вас, і ви не знаєте, що з цим робити. ☐ 8. Руйнація довіри: ви зіткнулися з системною брехнею, крадіжками або дізналися, що дитина приховує від вас серйозні проблеми у стосунках з однолітками чи вчителями.
Блок 3. Емоційне вигорання мами ☐ 9. Втрата власного життя: ви ловите себе на думці, що повністю розчинилися в дитині, живете лише її проблемами, а власні потреби й інтереси ігноруєте. ☐ 10. Хронічна тривога: ви перебуваєте в постійному фоновому очікуванні нових проблем, неприємного дзвінка зі школи чи чергового складного інциденту вдома, через що не можете розслабитися. ☐ 11. Пастка провини: після кожного зриву, крику чи відчуття безсилля ви поринаєте у почуття провини («я погана матір», «я прогледіла дитину»). ☐ 12. Прокручування негативних сценаріїв: після складних ситуацій ви годинами прокручуєте розмови в голові та подумки малюєте найгірші варіанти майбутнього для своєї дитини.
Запам'ятали свою кількість відповідей «ТАК»? Тепер відкрийте третій блок нижче, щоб дізнатися результати 👇

Порахуйте загальну кількість відповідей «ТАК» з попереднього кроку та знайдіть свій результат:
🟢 0–2 бали: Базовий рівень стійкості● Що відбувається: зараз ви утримуєте рівновагу в повсякденних штормах і здатні витримувати емоційні гойдалки підліткового віку без сильного внутрішнього руйнування. Навіть якщо в стосунках є напруга, у вас залишається простір для спокою, гнучкості та відновлення.● Що це означає: ваш внутрішній ресурс зараз працює як надійна опора. Ви встигаєте відновлюватися і не звалюєтеся в глухий захист чи паніку під час підліткових криз.● Рекомендація: важливо пам'ятати: стійкість — це не «терпіти до останнього». Це навичка вчасно помічати, що вам теж потрібна підтримка й відпочинок, поки дрібні тригери не перетворилися на звичний сценарій вигорання.
🟡 3–6 балів: Зона накопиченої напруги та втоми● Що відбувається: ви вже довго перебуваєте в емоційній перегрузці, і ваша стійкість майже вичерпана. Зовні може здаватися, що ви «справляєтесь», але всередині накопичуються втома, тривога та роздратування. Ви витрачаєте занадто багато сил на утримання контролю та згладжування кутів.● Що це означає: це сигнал — не про те, що ви погана мама, а про те, що внутрішній ресурс на межі. Тому будь-яка складніша ситуація (відмова від школи, РПП, комплекси дитини) може стати останньою краплею. Вмикається режим самопожертви або контролю, який лише віддаляє підлітка. ● Рекомендація: зараз вам життєво необхідна підтримка й відпочинок, поки дрібні тригери не перетворилися на звичний сценарій вигорання. Самотужки повернути баланс у цій точці буває складно, тому я рекомендую дослідити вашу ситуацію на діагностичній сесії (60 хвилин). Ми разом подивимося, куди саме йдуть ваші сили, та знайдемо безпечні способи відновити ваш ресурс.
🔴 7–12 балів: Критична втрата стійкості / Емоційне виснаження● Що відбувається: Ви перебуваєте в епіцентрі гострого батьківського вигорання. Ваша особиста стійкість майже на нулі. Скоріше за все, ваше життя повністю підштоване під стан і проблеми дитини, а всередині накопичилося занадто багато страху, провини та безсилля.● Що це означає: будь-яка подія вибиває вас із колії, і ви дієте з паніки або повністю опускаєте руки. Ваша нервова система занадто довго живе в режимі постійної напруги. Підліткові кризи, РПП, селф-харм, експерименти чи руйнація довіри — це те, до чого ніхто не готовий заздалегідь.● Рекомендація: «Саме» це не минеться, адже ваша нервова система занадто довго працює на межі. У такому стані вам самій потрібна підтримка. Тому запрошую вас на персональний розбір вашої ситуації: ми розберемо причини цього виснаження і знайдемо чіткі, послідовні кроки, щоб повернути вам внутрішній спокій, необхідний для допомоги дитині впоратися з її особистою кризою.
А тепер — порівняйте:Згадайте цифру, яку ви поставили собі на самому початку (від 1 до 10). Чи збігається вона з реальним результатом тесту?Найчастіше мами оцінюють свою стійкість значно вище, ніж вона є насправді. Не тому, що обманюють себе — а тому, що звикли триматися. І просто не помічають, скільки життєвих сил це їм коштує.